锻炼颈椎的八个动作图方法（锻炼颈椎的八个动作）

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1、锻炼颈椎的八个动作如下：金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。

2、呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

3、作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

4、2、鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

5、呼气时身体缓慢放松，平躺。

6、作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

7、初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

8、3、猫伸展式动作：跪于地板，双手支撑身体。

9、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

10、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

11、作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

12、4、狼伸展式动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松恢复到正常位置。

13、作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

14、5、鸵鸟式动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

15、作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

16、6、牛面式动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。

17、双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

18、如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

19、作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

20、7、乌龟式动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

21、双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

22、呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

23、作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

24、8、哈巴狗式动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

25、吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

26、如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

27、作用：伸展腰背。

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