有氧运动和无氧运动的顺序安排（有氧运动和无氧运动的先后顺序）

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1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

5、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

6、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

7、这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

8、所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

9、无氧运动是相对有氧运动而言的。

10、在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

11、人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

12、在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

13、以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

14、当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

15、这种状态下的运动就是无氧运动。

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