用拉力器怎么锻炼(用拉力器锻炼健身的方法有哪些)
知识百科
2024-03-16 19:03:34
导读 今天菲菲来为大家解答以上的问题。用拉力器怎么锻炼,用拉力器锻炼健身的方法有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、利...
今天菲菲来为大家解答以上的问题。用拉力器怎么锻炼,用拉力器锻炼健身的方法有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、利用拉力复器健身,有以下几制种方法:(1)双手侧平举两脚开立;两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄,两手臂下垂于体侧,两手握住拉力器另一端的把柄;然后,两手同时用力,直臂用力向两侧平举。
2、练习时,每组可以做15次左右,做4组。
3、以后可以增到每组20次左右。
4、(2)两臂前平举两脚开立;两脚各踩一副拉力器一端的把柄,两手各握住一副拉力器另一端的把柄,两臂自然下垂于体前靠前位置;然后,双手直臂用力向前平举。
5、这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。
6、练习时,每组可以做15次左右,做4组。
7、以后可以逐渐增加到每组20次左右。
8、(3)仰卧直臂扩胸身体仰卧在跳箱或长凳上;两手握拉力器把柄,两臂伸直上举;然后,两手同时用力向两侧拉到侧平举。
9、这个练习主要发展三角肌的力量。
10、练习时,每组可以做15次左右,做4组。
11、(4)仰卧屈臂前拉仰卧;两手握拉力器一端的把柄,另一端固定在身后上方的物体上;然后,由两臂屈肘开始,双手用力拉拉力器,直至双手拉到体前,双臂充分伸直。
12、这个练习主要发展前臂肌群的力量。
13、练习时,每组可以做15次左右,做4组。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
猜你喜欢