如何护肝养好肝(如何护肝养肝10个方法教会你)
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1、第一节——叩头。
2、全身直立,两手握空拳,两手手指指端轻叩头顶部。
3、叩头时只能腕关节活动,不能肘关节大幅度伸屈运动。
4、叩头时,两手从前额向中向后轻叩,然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩,往复循环地轻叩。
5、叩的次数因人而定,一般自觉疲劳就停止。
6、第二节——梳头。
7、用木质梳子梳头,每分钟20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。
8、先顺着头发梳,将头发梳顺,接着逆向梳,然后再顺着梳。
9、梳时用力要均匀适当,不要用力过猛,以防划破头皮。
10、第三节——弯腰与扩胸。
11、两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前俯后仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
12、第四节——击掌。
13、两手侧平举,手臂伸直,呈90度直角,手指伸直分开,然后用力击掌。
14、注意要用力,使得手掌发出声来,自觉疼痛。
15、一般20次左右为度。
16、第五节——浴手。
17、取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不斜视,意守丹田,两手合掌由慢到快搓热。
18、第六节——搓面。
19、浴手时搓热的手平放在面部,两手中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻两旁,反复揉搓,到面部发热为止。
20、一般20次左右,然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。
21、第七节——搓耳。
22、耳郭上有很多穴位,用双手的食指、中指与无名指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各个穴位。
23、次数多少视各人情况而定,一般20次左右为度。
24、第八节——搓颈。
25、两手的食指、中指与无名指伸直靠拢,用力搓擦颈后部的风池(枕骨下方两侧凹陷处)、风府穴(颈部后发际正中直上1寸),力量由轻到重、直到发热,20次左右。
26、第九节——缩唇呼吸。
27、直立,两手插腰,腹式呼吸,先吸气,停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。
28、缩唇呼吸能够改善机体通气状态、锻炼呼吸肌。
29、第十节——散步。
30、散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。
31、肝脏健康,则四肢关节活动自如;肝脏损伤,筋脉受累,患者自然不能像健康人一样再参与高强度的运动锻炼,悠闲的散步是慢性肝病患者可以选择的科学、合理的活动方式。
32、散步时气血随之环布周身,能够显著改善气血瘀滞的情况,同时,散步时沐浴阳光或举目远眺,能养肝明目、条畅情志。
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