仰卧起坐能减肚子吗 知乎（仰卧起坐能减肚子的赘肉）

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1、常做仰卧起坐有利于腹部肌肉线条的塑造。

2、仰卧起坐是针对腹部肌肉的一种锻炼动作。

3、每天坚持做有利于增加腹部肌肉的体积。

4、但是如果腹部的皮脂比例过高，单纯进行仰卧起坐锻炼并不会达到很好的减脂效果。

5、美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。

6、因此，即使是针对身体局部的减脂，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。

7、每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

8、通常情况下，坚持进行有氧锻炼，腹部脂肪比例会很快降低。

9、但是，值得注意的是，腹部是人体较容易囤积脂肪的部位之一，一旦训练中断或饮食中摄入能量过多，腹部脂肪比例上升的也很快。

10、因此，减少腹部赘肉，不管是有氧训练还是腹肌力量训练，最重要的一点就是要持之以恒。

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