健康的四大基石是什么详细解释（健康的四大基石是什么）

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1、健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

2、1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念。

3、中国工程院院士、卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会副主任王陇德也曾公开强调，抓好健康四大基石对现代人的健康至关重要。

4、如今，四大基石理念已深入人心，但落实在具体行动上，人们做的似乎又不太够。

5、扩展资料：第一，年龄偏大、身体较弱的人，运动中要适度休息，留意自己的呼吸频率（喘气程度）、脸色、出汗量以及心脏、胃部的反应。

6、若感到胸闷、心慌、心悸、腹痛，应立即停止运动。

7、最佳运动量应该是运动后微微出汗，略感疲劳，食欲增加，第二天精力充沛。

8、忌运动时间长，又不补充能量，避免引起暂时的低血糖。

9、第二，锻炼方式要有氧和无氧相结合。

10、老年人也要适当锻炼肌肉力量，能帮助稳定血糖，增加关节稳定性。

11、举杠铃、俯卧撑都是较低强度的力量训练，老年人可以量力而行。

12、还可以练习跳舞，锻炼平衡协调能力；打乒乓球、羽毛球，练反应速度，让大脑保持灵活。

13、第三，老年人不适宜爬山、爬楼梯、打篮球，以免发生运动创伤以及损伤膝关节。

14、参考资料：人民网-健康四大基石的黄金法则。

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