腰肌劳损正确睡姿图（腰肌劳损的康复方法）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。腰肌劳损正确睡姿图，腰肌劳损的康复方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、身体是革命的本钱，所以锻炼身体是格外的重要，但是锻炼时也要注意一点1泡沫轴放松肌肉泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。

2、并且自我操作可以随时随地。

3、作用：松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。

4、强度：每个部位滚2分钟，每天一次。

5、需要重点放松的肌肉：腰方肌2诺亚第系统拉伸精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。

6、作用：提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。

7、需要重点拉伸的肌肉包括：腰方肌3松解筋膜筋膜的松解非常关键，效果也是非常显著。

8、所以很多康复大牛在课堂或者台上常常当做表演的手法。

9、其实泡沫轴很难松解到筋膜，按推的手法才能够很好松解。

10、在美国是有水做润滑，国内用油更多一些。

11、手法松解部分不做详细介绍，大家做错了反而不如不做，有条件的同学可以预约明威老师哦好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。

12、如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。

13、正骨等方式进一步改善。

14、温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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