今日瑜伽入门动作图片(瑜伽入门动作图片教程)
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1、这套动作一共有11个动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。
2、双手胸前合掌。
3、放松全身。
4、调匀呼吸。
5、益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
6、姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
7、稍朝后仰头和上身。
8、呼吸:双臂上举时吸气。
9、益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
10、锻炼手臂和肩部肌肉。
11、加强脊神经,开阔肺叶。
12、姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
13、使用前额触到双腿,但不要拉伤。
14、双膝保持伸直。
15、呼吸:身体前屈时呼气。
16、在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
17、益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
18、改善消化。
19、有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
20、姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。
21、同时屈左腿,但左脚要保持原位。
22、两臂保持伸直,在原位上。
23、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
24、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
25、呼吸:右腿向后伸展时吸气。
26、益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。
27、加强两腿肌肉,得到神经平衡。
28、姿势五:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
29、身体应成为三角形的两条边。
30、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
31、呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
32、益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
33、与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。
34、加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
35、姿势六:八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。
36、髋部和腹部应稍微抬离地面。
37、呼吸:呼尽后再行屏气。
38、益处:加强大腿和手臂肌肉。
39、发展胸部。
40、姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。
41、头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
42、呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
43、益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。
44、这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
45、弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
46、姿势八:骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。
47、同时放低右膝使其触地。
48、呼吸:右腿向后时吸气。
49、益处:参阅姿势四。
50、姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。
51、如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
52、呼吸:在做此动作时呼气。
53、益处:参阅姿势三。
54、姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法:全身伸直,双臂上举过头。
55、双臂分开与肩宽。
56、稍向后仰头和双臂。
57、姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。
58、双手胸前合掌。
59、放松全身,调匀呼吸。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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