倪海厦老师259个经典配方电子版（倪海厦老师259个经典配方）
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1.鸡蛋三明治：两片全麦面包，一只水煮鸡蛋，一片脱脂奶酪，一片熏鱼片，一些菠菜叶子。把所有的食材放在面包上，吃的时候沾一点芥末酱调味。
2.奶香燕麦：燕麦片加热牛奶，再放入少许核桃和蓝莓。这是一个高纤维、低脂肪的早餐，非常适合需要减肥的人群。
3.豆腐汤：豆腐、菠菜、小米粥、鸡蛋花、虾仁，这些配料一起煮成一锅豆腐汤。这道菜非常适合懒人和没有时间准备早餐的人，因为准备时间很短。
1.糙米饭拌盐水花生：煮好糙米饭拌上盐水花生，其余的用任何自己喜欢的蔬菜都可以搭配，如果有时间再煮个汤更美妙。
2.迷你海鲜披萨：把馅料换成各种海鲜，再制作成迷你披萨，这不仅可以充分利用午餐时间，而且会给你的美味感官体验以惊喜。
3.鸡肉三明治：新鲜的面包，鸡肉、生菜，再加一点自制的沙拉酱，这是非常健康的午餐配方，营养丰富，口感美味。
1.烤鸡排：把鸡肉切成薄片，在用香草和橄榄油、盐、辣椒粉、大葱等食材腌制一晚上，然后放到烤箱里用中火烤15分钟。这是一道又健康又美味的晚餐。
2.牛肉沙拉：把牛肉切成薄片，配以香菜、小黄瓜、洋葱等配菜，再加上亚洲风味的酱汁，这是一款健康、美味且味道独特的晚餐菜品。
3.墨西哥烤鸡卷：将鸡胸肉加上墨西哥香料后将其烤熟，然后在烤鸡上涂抹上番茄酱，最后再卷上一些配菜，比如洋葱、生菜、玉米粒、芝士等。这是一款简单易做、口感丰富的晚餐佳肴。
1.水果拼盘：在盘子上摆上水果，如苹果、梨、草莓、葡萄等，再淋上一些果酱或者新鲜的蜂蜜。这是一道简单易做，又健康美味的甜品食谱。
2.蜂蜜香蕉城：把香蕉切成小块，迎加上一些蜂蜜，最后放到微波炉中轻微加热，软糯的香蕉中夹杂着蜜糖的甜香，在瞬间蔓延开来。
3.草莓冰沙：将草莓、奶牛芝士和一些冰块放入搅拌机中，搅拌均匀后即可喝上一口。这是一款不含防腐剂和糖的无污染甜品，非常适合喜欢健康的你。
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