倪海厦老师259个经典配方电子版(倪海厦老师259个经典配方)

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1.鸡蛋三明治:两片全麦面包,一只水煮鸡蛋,一片脱脂奶酪,一片熏鱼片,一些菠菜叶子。把所有的食材放在面包上,吃的时候沾一点芥末酱调味。

2.奶香燕麦:燕麦片加热牛奶,再放入少许核桃和蓝莓。这是一个高纤维、低脂肪的早餐,非常适合需要减肥的人群。

3.豆腐汤:豆腐、菠菜、小米粥、鸡蛋花、虾仁,这些配料一起煮成一锅豆腐汤。这道菜非常适合懒人和没有时间准备早餐的人,因为准备时间很短。

1.糙米饭拌盐水花生:煮好糙米饭拌上盐水花生,其余的用任何自己喜欢的蔬菜都可以搭配,如果有时间再煮个汤更美妙。

2.迷你海鲜披萨:把馅料换成各种海鲜,再制作成迷你披萨,这不仅可以充分利用午餐时间,而且会给你的美味感官体验以惊喜。

3.鸡肉三明治:新鲜的面包,鸡肉、生菜,再加一点自制的沙拉酱,这是非常健康的午餐配方,营养丰富,口感美味。

1.烤鸡排:把鸡肉切成薄片,在用香草和橄榄油、盐、辣椒粉、大葱等食材腌制一晚上,然后放到烤箱里用中火烤15分钟。这是一道又健康又美味的晚餐。

2.牛肉沙拉:把牛肉切成薄片,配以香菜、小黄瓜、洋葱等配菜,再加上亚洲风味的酱汁,这是一款健康、美味且味道独特的晚餐菜品。

3.墨西哥烤鸡卷:将鸡胸肉加上墨西哥香料后将其烤熟,然后在烤鸡上涂抹上番茄酱,最后再卷上一些配菜,比如洋葱、生菜、玉米粒、芝士等。这是一款简单易做、口感丰富的晚餐佳肴。

1.水果拼盘:在盘子上摆上水果,如苹果、梨、草莓、葡萄等,再淋上一些果酱或者新鲜的蜂蜜。这是一道简单易做,又健康美味的甜品食谱。

2.蜂蜜香蕉城:把香蕉切成小块,迎加上一些蜂蜜,最后放到微波炉中轻微加热,软糯的香蕉中夹杂着蜜糖的甜香,在瞬间蔓延开来。

3.草莓冰沙:将草莓、奶牛芝士和一些冰块放入搅拌机中,搅拌均匀后即可喝上一口。这是一款不含防腐剂和糖的无污染甜品,非常适合喜欢健康的你。

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