今日最有效瘦肚子操(6个瘦肚子操让你恢复自己曾经的平坦小腹)
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2023-07-01 20:47:34
导读 大家好,小常来为大家解答以上问题。最有效瘦肚子操,6个瘦肚子操让你恢复自己曾经的平坦小腹很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、...
大家好,小常来为大家解答以上问题。最有效瘦肚子操,6个瘦肚子操让你恢复自己曾经的平坦小腹很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、瘦腹操第一式:慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
2、小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。
3、对于后续动作的开展有极大的帮助。
4、瘦腹操第二式:慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
5、小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
6、瘦腹操第三式:慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
7、小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。
8、同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
9、瘦腹操第四式:将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
10、小编tips:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。
11、这个时候,大家要注意调整好呼吸。
12、瘦腹操第五式:下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
13、小编tips:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
14、瘦腹操第六式:上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,还原。
15、小编tips:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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