准妈妈饮食注意什么（对孕妇有利的食品有哪些）

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1、 孕期不要吃高糖高蛋白的饮食。高血糖孕妇生下超重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或要求剖腹产的次数分别是低血糖孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，高血糖会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担。人体内可产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力。

2、 孕妇不宜吃高脂肪食物和高钙饮食。如果孕妇长期食用高脂肪饮食，势必增加女儿患生殖系统癌症的风险。长期食用高脂肪食物会增加大肠内胆酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物可增加催乳素的合成，促进乳腺癌，对母婴健康不利。如果孕妇盲目吃高钙饮食，大量喝牛奶，吃钙片和维生素D，对胎儿是有危害的。营养学家认为，如果孕妇摄入过多的钙，胎儿可能会患高钙血症。出生后，孩子的囟门会过早闭合，颌骨变宽突出，不利于健康的生长发育。

3、 对孕妇有益的食物：

4、 (1)全麦制品：包括全麦饼干、粥、全麦面包等。

5、 (2)牛奶和豆制品：孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶能满足这一需求；

6、 (3)水果：水果种类繁多，含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲惫；

7、 (4)瘦肉：由于瘦肉富含铁，容易被人体吸收；

8、 (5)蔬菜：深色蔬菜往往意味着维生素含量高；

9、 (6)干果：花生等坚果，含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。

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