速滑基础训练(速滑训练教程)
车头条
2023-07-17 09:36:04
导读 HELLO,我是汽车动态网小柏,我来为大家解答以上问题。速滑基础训练,速滑训练教程很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、间歇训练法...
HELLO,我是汽车动态网小柏,我来为大家解答以上问题。速滑基础训练,速滑训练教程很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、间歇训练法:是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。
2、综合训练法:是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:
3、(1)各种跑:对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量。
4、(2)自行车练习:除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质。
5、(3)在山地和沙地上训练:可提高强度、难度,对提高腿部肌群力量效果较好。
6、(4)各种高质量的屈膝走:对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一。
7、(5)各种模仿性跳跃练习:主要提高专项肌群的能力。
8、(6)滑軱辘冰鞋练习:可改进速滑技术和提高专项能力。
9、(7)滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习:对提高专项能力有显著效果。
10、(8)各种负重练习:是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。
11、(9)全面发展力量操和橡皮筋练习:能协调和发展全身力量。
12、(10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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